Darum geht es
Starke Knochen sind keine Selbstverständlichkeit, aber du kannst viel für sie tun. Jedes Jahr im Oktober macht der Welt-Osteoporose-Tag (20. Oktober) auf eine Erkrankung aufmerksam, die in Deutschland Schätzungen zufolge rund sechs Millionen Menschen betrifft. Viele davon wissen es gar nicht.
In diesem Artikel erfährst du, was Osteoporose ist, woran du sie erkennen kannst und was nachweislich hilft.
Was ist Osteoporose?
Osteoporose ist eine Erkrankung des Skeletts, bei der die Knochen an Masse und Stabilität verlieren. Die innere Struktur wird poröser, die Knochen werden brüchiger. Schon ein leichter Sturz oder eine alltägliche Bewegung kann dann zu einem Bruch führen.
Knochen sind lebendiges Gewebe, das sich ständig erneuert. Bis etwa Mitte 30 bauen wir mehr Knochenmasse auf als ab. Danach kehrt sich das langsam um. Bei Osteoporose geht der Abbau deutlich schneller als normal. Frauen sind häufiger betroffen, weil nach den Wechseljahren das schützende Hormon Östrogen sinkt. Aber auch Männer können erkranken.
Woran du Osteoporose erkennst
Osteoporose verursacht lange keine Beschwerden. Deshalb wird sie oft erst bemerkt, wenn bereits ein Knochen gebrochen ist. Achte auf diese Warnzeichen:
- Knochenbrüche nach kleinen Stürzen oder ohne erkennbaren Anlass, häufig an Handgelenk, Hüfte oder Wirbelkörpern
- Du wirst kleiner, da deine Wirbelkörper an Höhe verlieren
- Ein zunehmend runder Rücken durch Wirbel, die keilförmig zusammensinken
Sicher feststellen lässt sich Osteoporose nur ärztlich, meist mit einer Knochendichtemessung.
Wer ein erhöhtes Risiko hat
Manche Faktoren kannst du nicht beeinflussen, andere sehr wohl. Zu den häufigsten Risikofaktoren zählen:
- höheres Alter und Frauen nach den Wechseljahren
- Osteoporose in der Familie (Vererbung)
- wenig Bewegung, vor allem wenig Belastung für Muskeln und Knochen
- Mangel an Vitamin D oder Calcium
- Rauchen und regelmäßiger Alkoholkonsum
- die langfristige Einnahme bestimmter Medikamente, zum Beispiel Kortison
Je mehr Punkte auf dich zutreffen, desto sinnvoller ist ein Gespräch mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Was deinen Knochen hilft
Die gute Nachricht: Du kannst in jedem Alter etwas für deine Knochen tun. Diese fünf Bausteine wirken am besten zusammen.
Krafttraining. Knochen reagieren auf Belastung. Wenn Muskeln am Knochen ziehen, bekommt er das Signal, sich zu stärken. Regelmäßiges Krafttraining, zwei- bis dreimal pro Woche, gehört deshalb zu den wirksamsten Maßnahmen gegen Knochenabbau.
Gleichgewicht und Koordination. Die meisten Brüche entstehen durch Stürze. Wer sicher auf den Beinen steht, stürzt seltener. Übungen für Balance und Koordination sind deshalb genauso wichtig wie Kraft.
Vitamin D. Dein Körper braucht Vitamin D, um Calcium in die Knochen einzubauen. Er bildet es vor allem mit Hilfe von Sonnenlicht. In den Herbst- und Wintermonaten reicht die Sonne in Deutschland dafür oft nicht aus. Ob du ausreichend versorgt bist, zeigt nur eine Messung.
Calcium und Eiweiß. Calcium steckt in Milchprodukten, calciumreichem Mineralwasser, grünem Gemüse wie Grünkohl oder Brokkoli und in Nüssen. Ausreichend Eiweiß unterstützt Muskeln und Knochen gleichermaßen.
Ärztliche Abklärung. Bei Risikofaktoren oder Warnzeichen gehört eine Knochendichtemessung dazu. Ist Osteoporose bereits festgestellt, kann eine medikamentöse Behandlung sinnvoll sein. Training ersetzt sie nicht, ergänzt sie aber hervorragend.
So unterstützen wir dich im agil
Im agil in Gifhorn und Ahnsen findest du zwei Angebote, die direkt bei den wichtigsten Bausteinen ansetzen.
Begleitetes Krafttraining. Unsere Trainer:innen erstellen dir einen Trainingsplan, der zu deinem Alter, deinem Fitnesslevel und eventuellen Beschwerden passt. Du trainierst sicher an Geräten, die sich individuell auf dich einstellen, und wirst regelmäßig betreut.
Vitamin-D-Messung. Mit unserer Vitamin-D-Messung erfährst du schnell, wie gut du versorgt bist. Sprich uns einfach an der Theke an oder vereinbare einen Termin.
Wichtig: Unsere Angebote ersetzen keine ärztliche Untersuchung, sind aber eine sinnvolle Ergänzung für starke Knochen.
Teile dieses Wissen
Osteoporose kann uns selbst, unsere Eltern, Großeltern oder Freund:innen betreffen. Du darfst diesen Artikel gerne mit deinen Angehörigen teilen. Vielleicht ist er für jemanden der Anstoß, das Thema ärztlich abklären zu lassen oder mit dem Training zu beginnen.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Fragen zu deiner Knochengesundheit wende dich bitte an deine Hausarztpraxis.
