Krafttraining in Gifhorn und Meinersen
Muskelaufbau durch gezieltes Krafttraining
Effektives Krafttraining mit modernen Geräten, Personal Training und individuellen Trainingsplänen für deinen optimalen Muskelaufbau.
EGYM
Intelligentes Krafttraining
MEDEX
Krafttraining mit medizinischer Präzision
FREIHANTELBEREICH
Muskelaufbau durch alltagsnahe Bewegungen
Hast Du Fragen zum Thema Museklaufbau und Krafttraining? Hier sind die richtigen Antworten!
Muskelaufbau funktioniert durch gezieltes Krafttraining mit progressiver Belastungssteigerung. Dabei entstehen durch das Training Mikrorisse in der Muskulatur, die der Körper in der Regenerationsphase repariert und verstärkt. Bei agil Training & Therapie unterstützen wir dich mit modernen Kraftgeräten, Freihanteltraining und individuellen Trainingsplänen für optimalen Muskelaufbau.
Wichtig für erfolgreichen Muskelaufbau:
- Regelmäßiges Krafttraining (2-4x pro Woche)
- Progressive Steigerung der Gewichte
- Ausreichend Protein in der Ernährung
- Genügend Regeneration zwischen den Einheiten
Erste sichtbare Ergebnisse beim Muskelaufbau zeigen sich nach etwa 6-8 Wochen regelmäßigem Krafttraining. Spürbare Kraftzuwächse können bereits nach 2-3 Wochen auftreten. Mit einem individuellen Trainingsplan und professioneller Trainingsberatung bei agil optimierst du deinen Muskelaufbau und erreichst schneller deine Ziele.
Timeline für Muskelaufbau:
- Woche 1-2: Neuronale Anpassung, erste Kraftzuwächse
- Woche 6-8: Erste sichtbare Veränderungen
- Monat 3-6: Deutlicher Muskelaufbau erkennbar
- Nach 6 Monaten: Signifikante Transformation
Beide Trainingsformen sind effektiv für Muskelaufbau. Gerätetraining mit eGym oder Kieser Kraftgeräten ist ideal für Einsteiger, da die Bewegungen geführt werden und das Verletzungsrisiko geringer ist. Freihanteltraining trainiert zusätzlich Stabilisationsmuskeln und ermöglicht funktionelleren Muskelaufbau.
Empfehlung:
- Einsteiger: Start mit Gerätetraining + Einweisung
- Fortgeschrittene: Kombination aus Geräten und Freihanteln
- Profis: Schwerpunkt Freihanteltraining mit Functional Training
Für effektiven Muskelaufbau sind 3-4 Trainingseinheiten pro Woche optimal. Die Muskeln benötigen 48-72 Stunden Regeneration zwischen den Einheiten. Mit einem professionellen Trainingsplan, den unsere Coaches bei agil für dich erstellen, trainierst du verschiedene Muskelgruppen im optimalen Rhythmus für maximalen Muskelaufbau.
Trainingsfrequenz nach Level:
- Anfänger: 2-3x pro Woche Ganzkörpertraining
- Fortgeschrittene: 3-4x pro Woche Split-Training
- Profis: 4-6x pro Woche mit gezielten Splits
Beim Krafttraining für Muskelaufbau solltest du zunächst ein Gewicht wählen, mit dem du 8-12 saubere Wiederholungen schaffst. Die letzten 2-3 Wiederholungen sollten sehr anstrengend sein. Bei agil helfen dir unsere Coaches und intelligenten Geräte, das richtige Gewicht zu finden.
Gewichtsempfehlung nach Trainingsziel:
- Maximalkraft steigern: 1-5 Wiederholungen (85-100% des Maximalgewichts)
- Muskelaufbau: 8-12 Wiederholungen (70-85%)
- Kraftausdauer steigern: 15-20 Wiederholungen (50-70%)
Eine effektive Krafttraining-Einheit für Muskelaufbau dauert 45-90 Minuten. Längere Einheiten führen nicht automatisch zu besserem Muskelaufbau. Bei agil in Gifhorn und Meinersen optimieren wir dein Training mit modernen Kraftgeräten und strukturierten Trainingsplänen, damit du in kürzerster Zeit maximale Ergebnisse erzielst.
Für effektiven Muskelaufbau benötigst du 1,6-2,2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich. Bei 80kg Körpergewicht sind das 130-175g Protein pro Tag. Hier geht´s zu unserem Proteinbedarfsrechner.
Proteinquellen für Muskelaufbau:
- Tierisch: Hähnchen, Fisch, Eier, Magerquark
- Pflanzlich: Linsen, Bohnen, Tofu, Nüsse
- Supplements: Protein-Shakes als Ergänzung
Als Anfänger startest du am besten mit Gerätetraining und einem Ganzkörper-Trainingsplan. Bei agil bieten wir kostenloses Probetraining und eine professionelle Einweisung in alle Kraftgeräte. Mit unserer kontinuierlichen 1 zu 1 Trainingsberatung in regelmäßigen Abständen lernst du die korrekte Ausführung und legst die Basis für langfristigen Muskelaufbau.
Dein Start bei agil Gifhorn und Meinersen:
- Kostenloses Probetraining vereinbaren
- Einweisung in Kraftgeräte und Freihantelbereich
- Individuellen Trainingsplan erstellen lassen
- etwa 2x pro Woche Ganzkörpertraining starten
Ilona Maurer, Studioleitung
Hi, ich bin Ilona und ich freue mich darauf, Dir die Trainingsangebote des agil vorzustellen. Wir finden garantiert etwas, das Dir Spaß macht und Dich bei Deinen sportlichen oder gesundheitlichen Zielen unterstützt. Ich begleite Dich dabei! Schreibe mir oder vereinbare einfach direkt ein Treffen..!
